dzieki za komentarze, glodziu postaram sie zastosowac do wskazowek, to nie byl moj dzien dlatego nei schodzilem nisko tak jakbym chcial. zarcie na dwa posilki(z ryzem i kukurydza) rano jajecznice z pomidorami jadlem, zaraz tunczyka bede przyrzadzal i mieso jeszcze wieczorem z ryzem oraz twarog. wczoraj bylem na basenie 45min i wypilem przed nim [...]
Cześć :-) ładnie zaczęłaś. Regulamin chyba widziałaś, ale przestudiuj sobie jeszcze artykuł "Co jadzą Ladies" i na jego podstawie modyfikuj miskę. Na dzień dobry wywal cukier, unikaj rzeczy pszennych - są znacznie lepsze "odpowiedniki" np. mąka owsiana, gryczana itp. Chleb zamiast pszennego czy graham to zobacz czy w najbliższej piekarni nie masz [...]
[...] ćwiczyć siłowo byłam u fizjoterapeuty i nie licząc tego że nie mógł pojąc po co dziewczyna chce ćwiczyć siłowo nie widział żadnych przeciwwskazań do treningu :-D Wczoraj dzień bez treningu za to spacer 4h, a to trening dzisiejszy: Ławka poziomo: R: 20kgx15 22,5kgx15 25x10 30x4 30x3 ( wstyd mi poprosić kogoś o asekuracje przy takiej [...]
[...] 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w średnim uchwycie (podchwyt) do klatki 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 4) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") 4 serie 12-15 powtórzeń Kaptury: 1) Szrugsy 4 serie x 10 powtórzeń Środa - Przerwa Czwartek Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x [...]
Plan zostal troszke przerobiony I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z [...]
Lejjla, w pracy nadal chaos i nie zapowiada się na zmianę. Prędzej jak ja okiełzam swoją dokładność i nieco odpuszczę to będę miała chwilę na oddech. Tylko czy to realne... %-) Przejdę na jakąś terapię chyba, bo moje podejście jest zbyt dobrotliwe i naiwne i jeszcze mam tego świadomość- koszmar. }:-( Ania, Mera , haha, dziewczyny, od razu mi [...]
ziuta helioterapia w tym kraju to rzadkosc wiec jak jest szansa to organizm od razu reaguje :-) Cd. niedzieli 10:20 68 wolowina surowa ok 80gr 2j. humulin 12:40 149 1.5j. humalogu kawa, drink z cytryna I kurkuma 15:30 149 1.5j. humalogu 18:15 108 kieliszek wina bialego, powinnam chyba jednak dac insuline ale balam sie hipo 21:35 230 [...]
[...] Maciek..... przecież Ty gardzisz wszystkimi federacjami poza IPF..... A poza tym jak piszesz do kobiety to trochę kultury a nie cytuję: gdzie jest regulamin '' a może tak cześć czy dzień dobry ???? nie odpisałem bo mi też się nie chciało a poza tym wszystkie informacje są w wydarzeniu a Ty nie oczekuj szacunku od osób których sam nie szanujesz
Dzień dobry :) Thatman sękju :) Enyo oj, nie porywałabym się na cztery treningi w tygodniu ;) miałam na myśli, że 4 razy w tygodniu jestem w klubie. Trenuję na siłowni trzy razy, ale na aeroby też tam chodzę, bo w domu za mały metraż na trzymanie rowerka :/ Co do HIIT to chętnie bym spróbowała, tylko że w dni nietreningowe nie mam ani sekundy [...]
[...] bo późno wróciła", a po drugie w perspektywie miałam poranny trening Ale jak zawsze na początku diety motywacja jest olbrzymia, także poszło łatwo. Natomiast za tydzień wesele i bez cheat meala się nie obejdzie Na siłowni było fantastycznie, i zaczęłam dostrzegać wiele plusów bycia praktycznie jedyną kobietą. Przede wszystkim z nikim [...]
Dzień dobry Wpisów mniej ostatnio, ale to przez to, że jednak wzięłam się za tłumaczenie McDonalda i sprawia mi to ogromną frajdę :) Na razie jestem na stronie 11, jeśli kiedyś dobrnę do końca, to się podzielę Trening dziś całkiem udany, za wyjątkiem faktu, że okazało się, że kompletnie idiotycznie wykonuję ściąganie drążka do klatki. Nie byłoby [...]
Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]
29.03.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 8 x 4 Powel raises 3 kg x 10-12 x 3 Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12 x 3 Dzien dobry 15 kg x 15, 25 kg x 12, 30 kg x 10, 30 kg x 10 Spiecia lezac 4x12-15 na 5 kg Dieta 3500 kcal.
6.04.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie hantla jednoracz 42 kg x 8 x 4 Powel raises 3 kg x 12 x 3 Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 27 kg x 12 x 2 Dzien dobry do 35 kg x 10 Spiecia lezac 4x12-15 na 5 kg Dieta 3400 kcal.
12.04.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie hantla jednoracz 44 kg x 8 x 4 Powel raises 4 kg x 12 x 3 Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 30 kg x 12 x 2 Dzien dobry do 40 kg x 10 Spiecia lezac 4x12-15 na 5 kg Dieta 3300 kcal.
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga... Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]
[...] bo jak plie robisz poprawnie z 40 kg to w klasycznym się opierdzielasz z 33kg. Albo jest też wersja, że technika kuleje na plie - zwłaszcza jak napisałaś, ze Cie plecy bolą po nim. W dzień dobry też masz bardzo dużo porównując go do przysiadu. Może nagraj filmiki i wrzuć tutaj, żeby ktoś sprawdził czy aby na pewno dobrze robisz te ćwiczenia :-)